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“很好，接下来是腹部，腹部一定要收紧，挺直后背，保持脊柱的中立。”
“刚才智子姐的后背弯曲的有些严重，这个要特别注意。”
银城用手掌轻压她的小腹，然后另一只手在背部帮她调整身形。
“这个姿势感觉好累哦。”
太太看起来有些不适应，喃喃的说道。
“嗯，没关系，习惯以后就好了，掌握一个正确的姿势，才是成功的开始嘛，否则只会事倍功半。”
银城宗介笑着对她说道，刚才还有些瑟欲迷眼的他，一旦进入工作状态，也是可以变得很正经的。
“嗯嗯，宗介君说的没错，那么接下来呢？”
松本智子上身挺直之后，那向前凸出的弧度看起来更加惊人了。
“咳咳，接下来双手可放在身体两侧，也可向前伸直或交叉抱在胸前以保持平衡。”
“下蹲的过程中轻轻吸气，同时慢慢向后移动臀部，弯曲膝盖和髋关节，身体自然下沉。”
银城宗介看着眼前瑜伽背心下的巨物轻咳了两下，做太太的教练，最需要的不是专业的技术，而是超强的定力。
要不是自己早就体验过它们的极致美好，现在十有八九已经忍耐不住了。
“像这样，对吗？”
松本智子按照银城的指导完成了一个深蹲。
“嗯，智子姐做的非常棒，不过还有几个地方要再注意一下。”
“下蹲过程中要确保膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或外翻。”
“背部要始终保持挺直，避免过度前倾或后仰，还有臀部要尽量的向后推，仿佛要坐在一张椅子上一样。”
银城宗介一边说着，一边在旁边给她做了一个标准的示范。
“欸？看宗介君做起来好轻松呢，而且确实和我做的有点不一样呢。”
“像是坐在椅子上的感觉吗？我试试看哦。”
太太有样学样的又完成了一个深蹲。
“很好，这次看起来又进步了一些，如果坐椅子的感觉不好把握的，也可以想象成其他的东西，比如坐在我的身上？”
银城宗介笑着在她的PP上拍了一掌，被瑜伽裤紧勒的半圆像波纹一般荡漾。
“哎呀，真是的，你这样对待女学员可是要被投诉的哦~”
松本智子下意识的捂了过去，满脸娇嗔的轻哼道。
“哈哈，如果这样都要被投诉的话，那一会儿我这么做智子姐又该怎么办呢？”
银城宗介凑到她的耳边，悄悄的低语。
“讨厌啦，宗介君，如果你那么做的话，我就要惩罚你每天都来我的房间做一遍。”
太太媚笑着将他推开，滑嫩的脸蛋儿因为刚才的运动已经泛起了一片潮红。
“每天都要吗？智子姐还真是贪心呢。”
银城宗介故意啧了一声，撇眼看向她。
“谁让宗介君一直不老实嘛，所以我要好好的帮你纠正一下错误啊。”
松本智子轻轻舔了舔嘴角，就是这么一个小小的动作，都被她演绎的无比诱人。
这就是成熟女人的魅力啊，举手投足间就可以将经过岁月酝酿的妖娆散发出来。
没有刻板生硬，没有矫揉造作，一切都显得那么自然，那么勾人神魂。
“好了啦，怎么越扯越远了，我们还是赶快继续吧。”
太太深吸了一口气，双手在体前伸直，做好了准备的姿势。
“嗯嗯，智子姐注意当大腿与地面平行或略低，就达到了深蹲的最低点，这时候要保持膝盖不超过脚尖，确保重量均匀的分布在全脚掌。”
“我明白了，宗介君。”
松本智子下沉身体，臀部向后推出。
“很好，然后在身体上升的过程中轻轻呼气，同时用臀部和大腿的力量推动身体向上。”
“而且这时也不要忘了保持背部的挺直，这样核心肌群才能收紧，确保动作的稳定性。”
“膝盖和臀部同时解锁之后，身体自然就回到了起始的姿势。”
经过银城的细致讲解，太太的动作标准度突飞猛进，跟十几分钟前刚开始的时候简直判若两人。
“呜哇，虽然这样做很费力，不过真的能感觉到每块肌肉都在活动欸，不愧是宗介君，好专业啊！”
松本智子在掌握了诀窍之后，似乎瞬间打开了新世界的大门，这样的健身可比自己对着电视胡乱练习有成就感多了。
“是吧？其实熟悉了这种强度之后，你就不会再觉得这么吃力了。”
银城对于太太的表现也很是满意，她学生时代练习过体操的优势，也在这时起到了作用。
做完一组动作之后，松本智子在一旁放松着稍作休息。
银城趁这个时间正好帮她将刚刚的要领再做了一次总结。
“全程保持呼吸协调，下蹲时吸气，上升时呼气。”
“避免锁定膝盖，以免对关节造成压力。”
“根据个体情况选择合适的深蹲深度，避免过度弯曲或伸展。”
“注意动作的稳定性和平衡性，避免晃动或倾斜。”
“只要按照这些步骤，就可以完成标准的深蹲练习了。”
说完这些，银城也不忘贴心的给太太递上毛巾和运动饮料。
“谢谢宗介君，我感觉你好全能哦，好像就没有你不会的东西。”
松本智子接过饮料喝了几口，手背擦着嘴边流出来的几滴液体，一脸满足的说道。
“哈哈，那是因为智子姐看着我的时候有滤镜吧，所以才会这么认为。”
“才不是呢，这可是大
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